Entrenamiento de Abdominales
Los abdominales estabilizan el tronco y protegen la columna. Son esenciales para fuerza funcional y estética.
Rutina para Principiantes
- Crunch básico: 3x15
- Elevación de piernas: 3x10
- Plancha: 3x30 segundos
Rutina Intermedia
- Crunch en máquina: 4x12
- Plancha lateral: 3x30 segundos por lado
- Mountain climbers: 3x20
Rutina Avanzada
- Dragon flag: 3x6
- Plancha con peso: 3x45 segundos
- Crunch con disco: 4x15
Consejo: No tires del cuello, enfócate en contraer el abdomen.
