Entrenamiento de Pecho

El músculo pectoral mayor es el principal responsable de los movimientos de empuje del torso. Se activa en ejercicios como press de banca, flexiones y aperturas.

Rutina para Principiantes

• Flexiones: 3x10
• Press de banca con barra: 3x8
• Aperturas con mancuernas: 3x12

Rutina Intermedia

• Press inclinado con mancuernas: 4x10
• Press plano con barra: 4x8
• Fondos en paralelas: 3x12

Rutina Avanzada

• Press declinado con barra: 4x6
• Superserie: Aperturas + Flexiones: 3x15
• Press con pausa: 3x8

Consejo: Mantén los omóplatos retraídos y controla el movimiento para evitar lesiones.